运动后肌肉酸痛知多少
发布时间：2024-01-22作者：来源：岳池县人民医院点击：
很多人想必一定有过这种经历。心血来潮，一顿紧张激烈的运动后期待第二天变瘦变强壮，却只等来腰酸背疼起不来床，这种酸痛是否往往在刚锻炼后不明显，在运动过后一两天才出现？今天就为大家科普一下，其实这种酸痛的感觉我们称它为延迟性肌肉酸痛。
1、什么是延迟性肌肉疼痛？
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"
延迟性肌肉酸痛(Delayed onset of muscle soreness DOMS)是延迟出现的肌肉酸痛，一般在锻炼24小时后出现，在锻炼后24-72小时间达到顶峰。酸痛的消失通常需要5-7天，是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。
2、为什么会发生这种酸痛？
为什这种酸痛是各种因素叠加所致，目前主流的解释主要有以下几点：
1.机械刺激在进行离心收缩时，外部负荷增大，肌纤维通过延长而产生更大的收缩力。这一过程中肌细胞完整性丧失，细胞中蛋白质降解，形成局部的细胞自噬和炎症反应。当进行不常做的运动时，不活跃的肌纤维被激活，在产生较高的肌肉力量的同时也会对这些不活跃的肌细胞产生损伤。
2.化学刺激由于肌细胞的损害，细胞膜外的钙离子进入细胞内。若钙离子代谢紊乱，可能会进一步导致水分子进入细胞内，导致细胞水肿。而细胞内的线粒体肿胀，造成能量的进一步减少，最终导致骨骼肌细胞损伤，运动机能下降。
运动应激产生过多的自由基，机体的代谢能力无法将自由基完全清除，这使得骨骼肌细胞处于长时间的氧化应激状态，进而导致损伤的发生。
在延迟性肌肉酸痛发生时，循环内的炎性因子，如白细胞介素1、白细胞介素6、组胺等含量增多，引起痛觉感受器激活，造成局部的红、肿、热、痛等炎症反应，产生功能障碍和肌肉酸痛。但是，这些炎症反应往往局限在受损的肌肉处。
2、肌肉缺血痉挛“局部缺血－痉挛”假说，认为运动引起参与工作的肌肉局部缺血，缺血引起疼痛，疼痛导致肌纤维痉挛，而肌纤维的痉挛进一步加剧了局部缺血，形成恶性循环。该假说还需要下一步的实验证实。
3、
4、如何消除酸痛？
1、规律参加锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好的锻炼习惯；
2、充分热身，热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌体内环境;
3、运动后一定要做放松运动，特别是肌肉的拉伸练习，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛酸痛；
4、安排好运动练习密度和强度，免单一枯燥的练习方法,使运动形式多样化，形式多样化。
全身肌肉拉伸示例
对于出现延迟性肌肉酸痛的患者，如果自身的疼痛程度较重，无法忍受，影响正常的步行和其他日常生活活动，请及时至医院就诊，促进肌肉酸痛的恢复。
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